我们日常生活中，顺利地排便往往是一天的良好开端，但是入秋之后，很多人都出现了“便秘”情况，不过大家认为，只有大便干燥才叫「便秘」。其实只要出现了以下四种症状，说明你真的便秘了。

(资料图片)

这4种症状提示你“便秘”了

1、排便费力

排便费力是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。

2、排便时间长

如果平时是每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。

如果平时都是正常，突然间出现排便间隔时间，如果大于3天，那么就是有问题的了。

3、排便不净

排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，可能一天要分好多次，都属于“便秘”。

一旦出现这种症状，即使是天天有拉大便，甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。

4、排便费时

如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，也可能“便秘”的情况了。

警惕这些坏习惯，很容易引起便秘

1、压力大 精神紧张

当生活压力过大或者心情长期紧张时，忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪，可使胃肠蠕动功能减弱，造成便秘。

2、运动量不足

缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。

3、饮食不健康

饮食不健康是导致便秘最重要的因素，辛辣、油炸、干炒类的食物吃多了，也会引起便秘。

不得不看的便秘「六」大危害

1、导致肥胖

便秘引起的毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，容易形成梨形身材及胖肚子。

2、影响容貌

便秘的人由于粪便长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

3、并发肠胃疾病

便秘的人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。

4、诱发癌症

便秘的人有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

5、口臭

毒素的聚集可引起口臭和体臭。

6、严重可能猝死

特别是高血压、冠心病等心血管疾病的人，严重便秘的肛门，可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

做到这6点，轻松赶走便秘。

俗话说“预防要比治疗更重要”便秘也一样，日常生活中，做好这6点，轻松赶走便秘。

1、规律的饮食生活

均衡饮食为基础，避免暴饮暴食，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运作。

2、足够的水分

每天起床后空腹时喝一杯水，水具有利便的效果。每天大概喝8~10杯水(1800-2000毫升的量)。

3、膳食纤维

膳食纤维可以使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。如: 桃子、柑橘、木瓜、香瓜、香蕉、西红柿、猕猴桃)以及五谷类食物(如糙米、燕麦、全麦面包等)。

4、规律地运动

运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。

5、养成定时排便的习惯

养成固定时间排便的习惯，便秘自然就会慢慢缓解，每天一定要给自己时间去培养、酝酿便意。

6、按摩腹部，刺激肠胃

每日按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激，使排便功能恢复正常。

7、中医润肠通便食疗方

此经方源于有“东方医药巨典”之称的李时珍的《本草纲目》。主要包含火麻仁、桑叶、牛蒡等润肠通便的天然食材，喝水时撒一把，对老便秘有很好的调节作用。

最后还要特别提醒：

即使吃药也要继续坚持科学生活方式，这才是长期防治便秘的基础。